C’est un mot que l’on entend beaucoup ! Mais qu’est-ce que la procrastination ?

C’est tout simplement le fait de remettre à plus tard ce que l’on peut faire tout de suite : Tout
remettre au lendemain.

Beaucoup de gens sont confrontés à ce problème de procrastination. Nous allons voir ensemble
dans cet article pourquoi nous avons tendance à procrastiner, ce qui se passe dans notre cerveau, les
raisons qui nous poussent à remettre à plus tard, les conséquences et comment changer ce
comportement.

Quelles sont les raisons qui nous poussent à procrastiner

Il existe différents facteurs dans la procrastination et nous ne remettons pas tous à plus tard pour les
mêmes raisons. Comme pour tout, nous sommes tous différents et chaque personne est unique !
Nous allons donc voir différentes possibilités de causes à la procrastination :

Les peurs

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La charge mentale est un fléau pour beaucoup d’entre nous. Nous allons voir dans cet article ce
qu’est exactement la charge mentale, ses conséquences et quelles solutions nous pouvons mettre en place.

Qu’est-ce que la charge mentale

C’est l’ensemble de tout ce dont il faut penser pour le bon fonctionnement de notre vie. C’est devoir
penser à tout, tout le temps.
Cela concerne tout ce qui constitue notre vie : la maison, les enfants, le travail et tout le reste !
Au-delà de penser à tout ce qui doit être fait, s’ajoute l’organisation, la planification et la gestion de
toutes ces tâches …
Voyons en détail tout ce qui crée de la charge mentale !

L’entretien de la maison / Les tâches ménagères

Cette catégorie est la plus prenante car elle comporte de nombreux aspects. Par exemple, le linge:
cela peut paraître facile et rapide, mais quand on parle de linge, on parle de lessive, repassage,
pliage, rangement etc ! On va retrouver aussi le ménage, la vaisselle, la confection des repas avec la
réflexion au préalable (qu’est-ce qu’on mange?), les courses (et le rangement qui va avec!).

L’administratif

Nous sommes envahis par les tâches administratives. Les papiers à remplir, les démarches à faire (et
cette sensation qu’il faut toujours se battre pour tout), faire les comptes, gérer le budget …

Le médical

Nous sommes tous obligés un jour d’aller chez le médecin ou d’y emmener les enfants. Là encore,
cela demande plusieurs tâches ! Il faut prendre le RDV, aller au RDV, aller à la pharmacie…Puis
envoyer les papiers à la mutuelle. Il en est de même pour le dentiste ou tout autre rendez-vous
médical.

Les tâches parentales (liste non exhaustive)

La charge mentale augmente considérablement dès lors que nous devenons parents, et pour cause,
une multitude de tâches viennent s’ajouter à celles que nous faisions déjà !
Préparer les affaires, penser aux sorties et aux pique-nique, les activités extra-scolaires (horaires,
accessoires nécessaires, adhésion), les douches, les repas, les inscriptions cantine et périscolaire, les
devoirs, les RDV parents-profs, toutes les « petites choses » qu’il faut signer, penser, organiser,
anticiper…

Le professionnel

Cela concerne toutes les tâches attenantes au travail et qui nous restent en tête hors temps de travail.
Que l’on soit salarié ou à son compte, nous revenons tous à la maison avec des pensées qui
concernent le travail. Avec le télétravail qui est allé en grandissant, le problème de la charge
mentale liée au travail s’est accentué fortement car il n’est pas facile de « couper » entre le perso et
le pro lorsque l’endroit est le même pour les deux.

Le traditionnel / événementiel

Les cadeaux de Noël, les cadeaux d’anniversaire, organiser un anniversaire (pour ceux qui ont des
enfants principalement), les mariages, les baptêmes …

Le social

Dans la vie il est important d’avoir des amis, des connaissances, des potes. Mais la vie sociale
demande aussi de l’organisation, de la réflexion et parfois des concessions ! Lorsque l’on prévoit
une sortie entre amis, cela demande de l’organisation … De même quand on prépare un repas entre
amis, il faut y penser, faire les courses, faire le ménage (pour beaucoup!), préparer le repas, en bref
de quoi s’occuper l’esprit ! Avoir des amis implique aussi qu’il faut parfois faire des
« concessions » en rendant service par moment. Là encore, cela s’ajoute à la grande liste qui
compose la charge mentale.

Les tâches associatives

Lorsque l’on veut s’investir dans une association quelle qu’elle soit, cela demande du temps et bien
évidemment, du travail. De manière générale, cela comporte de l’administratif, des réunions, etc !

Les travaux

Lorsque l’on se lance à faire des travaux chez soi, cela crée une grosse charge mentale. Il faut
d’abord réfléchir aux travaux, de quoi on a besoin, aller acheter le matériel, réfléchir au budget,
organiser du temps pour faire les travaux et les réaliser !

Les imprévus

Cette catégorie est d’autant plus prenante dans la charge mentale qu’elle arrive lorsqu’on ne s’y
attend pas.
Par exemple, une panne de voiture : trouver une solution pour rentrer, appeler un dépanneur,
emmener la voiture chez le garagiste, devoir débloquer de l’argent pour les dépenses occasionnées
…
Il en est de même pour une panne d’appareil électroménager, un dégât des eaux ou autre accident
matériel (ce à quoi on peut ajouter les échanges parfois compliqués avec les assurances!).
Dans cette catégorie d’imprévus, nous allons aussi retrouver les accidents corporels. Ils peuvent
conduire à des modifications quotidiennes : hôpital, rendez-vous médicaux, kiné etc.
Dans la vie, nous avons aussi d’autres imprévus comme une dispute avec une connaissance ou des
choses qui nous ont bouleversés, blessés ou vexés. Ces « petits tracas » auxquels nous sommes
confrontés par moment prennent une grande part dans notre esprit et s’ajoutent également à la
charge mentale.

Quelles sont les conséquences de la charge mentale

Les conséquences de la charge mentale sont multiples et surtout vont être différentes d’une
personne à l’autre.
La sensation principale qui revient c’est la sensation « de ne pas s’en sortir » et que « le cerveau ne
se met jamais en pause ».
Physiquement, on peut ressentir de la fatigue, de l’épuisement voire même de la dépression pouvant
aller jusqu’au burn out. On note aussi chez de nombreuses personnes une baisse de l’estime et de la
confiance en soi.

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La charge mentale en rapport avec la maison conduit souvent à des tensions dans
le couple et avec les enfants.

Quelles sont les solutions

Tout d’abord, je n’ai pas de solution pour faire disparaître toutes les tâches qui doivent être faites !
La seule chose sur laquelle nous pouvons travailler, c’est de faire en sorte que toutes ces tâches
nous prennent moins la tête (ce qui serait déjà une bonne chose!).
La première des solutions, c’est de travailler son lâcher prise.

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La gratitude : C’est quoi ?

La gratitude est un sentiment de remerciement envers quelqu’un ou quelque chose pou lequel nous
sommes reconnaissants. Pour faire simple, c’est le fait de remercier.
Ce sentiment est l’un des plus puissant parmi tout le panel des émotions qui font notre vie !
Cultiver sa gratitude, c’est se satisfaire de tout ce qui fait notre vie, en opposition à tout ce qui
pourrait nous manquer.
Le fait de dire merci peut paraître vraiment facile et anodin mais dans la société actuelle, la
gratitude est devenue moins évidente et nous verrons pourquoi.
Le côté positif c’est que la gratitude est assez facile à mettre en place car on peut l’utiliser pour tout
ce qui va bien dans notre vie ! Pour cela, nous devons nous concentrer sur le positif.

Que nous apporte la gratitude ?

Tout d’abord, le simple fait de dire « merci » nous met dans un état d’esprit positif et nous permet
de voir les choses du bon côté. En effet, lorsque l’on regarde ce que nous avons la chance d’avoir
ou de vivre, notre esprit regarde moins les choses qui nous manquent dans la vie. De ce fait, nous
sommes plus à même de vivre plus heureux tout simplement.
Lorsque nous mettons le focus sur tout ce qui va bien, le stress diminue, de même que les pensées et
les émotions négatives. Par conséquent, notre sommeil s’en trouve amélioré.
Des études ont également montré que la gratitude améliorerait notre santé de manière générale.

Comment mettre en place de la gratitude au quotidien ?

Pour commencer, il faut savoir que la gratitude ne s’exprime pas uniquement envers quelqu’un.
Nous pouvons exprimer de la gratitude envers tout ce que nous vivons de bien, de positif. Dans ce
cas, nous pouvons parler de reconnaissance. Nous pouvons être reconnaissants pour de petites
choses, comme un bon repas, un moment entre amis, avoir un toit au-dessus de la tête, une balade
en pleine nature etc ! TOUT ce qui est positif dans notre vie !

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Voyons les différentes manières de développer la gratitude

La gratitude envers quelqu’un

Il est temps aujourd’hui de dire merci à toutes les personnes qui vous ont apporté quelque chose de
positif. Si cela vous paraît difficile à faire oralement, rien ne vous empêche de le faire par écrit.
En faisant cela, non seulement vous aurez apporté du positif pour vous-même, mais également pour
la personne qui va recevoir votre gratitude.

La gratitude au quotidien

Elle peut paraître banale et inutile mais bien au contraire, elle peut considérablement améliorer
votre qualité de vie avec les personnes qui vivent avec vous.
Dire merci au quotidien, c’est faire attention à ce que les personnes qui vivent sous votre toit font de
positif. Cela peut-être une simple tâche ménagère, un repas, une attention … Tout est bon pour dire
merci ! Cette gratitude quotidienne oriente les personnes qui vivent avec vous, à adopter également
ce schéma. Ainsi, chaque personne recevra de la reconnaissance pour ce qu’elle fait, c’est gagnant
gagnant pour tout le monde!
Ce fonctionnement de gratitude quotidienne marche également pour l’environnement professionnel,
ne vous limitez pas aux murs de chez vous !

La gratitude personnelle

Pour celle-ci , il ne s’agit pas de remercier quelqu’un en particulier mais d’exprimer sa
reconnaissance pour tout ce qu’il y a de positif dans notre vie !
Le meilleur moyen pour prendre cette belle habitude est de noter dans un carnet (ou un cahier)
chaque jour ce pour quoi on est reconnaissant de sa journée. N’hésitez pas à y noter tout ce qui vous
vient à l’esprit. Petit à petit cette gymnastique de réflexion deviendra naturelle et votre gratitude se
fera instinctivement.

Mise en garde quand à notre société

L’heure est aujourd’hui aux réseaux sociaux et à la compétition professionnelle (ou plus
précisément financière). Lorsque nous regardons sur les réseaux sociaux des profils merveilleux, de
gens qui montrent leur vie de rêve (souvent fausse…) nous développons des sentiments de
frustration, car notre esprit se concentre sur ce qui nous manque et non sur ce que nous avons. Le
principe est le même pour les personnes voulant à tout prix nous montrer leur réussite… L’astuce
est de se réjouir pour eux, au lieu de les jalouser. Là encore, cela demande un peu d’entraînement
pour se détacher de la frustration … et pour s’entraîner, il suffit de développer sa gratitude !

En résumé, la gratitude se développe à tout instant, il suffit simplement de porter notre attention
dessus le plus souvent possible.
Dire Merci : Merci aux autres, Merci à la vie, Merci à tout …. Et Merci d’avoir lu cet article !

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