La charge mentale est un fléau pour beaucoup d’entre nous. Nous allons voir dans cet article ce
qu’est exactement la charge mentale, ses conséquences et quelles solutions nous pouvons mettre en place.
Qu’est-ce que la charge mentale
C’est l’ensemble de tout ce dont il faut penser pour le bon fonctionnement de notre vie. C’est devoir
penser à tout, tout le temps.
Cela concerne tout ce qui constitue notre vie : la maison, les enfants, le travail et tout le reste !
Au-delà de penser à tout ce qui doit être fait, s’ajoute l’organisation, la planification et la gestion de
toutes ces tâches …
Voyons en détail tout ce qui crée de la charge mentale !
L’entretien de la maison / Les tâches ménagères
Cette catégorie est la plus prenante car elle comporte de nombreux aspects. Par exemple, le linge:
cela peut paraître facile et rapide, mais quand on parle de linge, on parle de lessive, repassage,
pliage, rangement etc ! On va retrouver aussi le ménage, la vaisselle, la confection des repas avec la
réflexion au préalable (qu’est-ce qu’on mange?), les courses (et le rangement qui va avec!).
L’administratif
Nous sommes envahis par les tâches administratives. Les papiers à remplir, les démarches à faire (et
cette sensation qu’il faut toujours se battre pour tout), faire les comptes, gérer le budget …
Le médical
Nous sommes tous obligés un jour d’aller chez le médecin ou d’y emmener les enfants. Là encore,
cela demande plusieurs tâches ! Il faut prendre le RDV, aller au RDV, aller à la pharmacie…Puis
envoyer les papiers à la mutuelle. Il en est de même pour le dentiste ou tout autre rendez-vous
médical.
Les tâches parentales (liste non exhaustive)
La charge mentale augmente considérablement dès lors que nous devenons parents, et pour cause,
une multitude de tâches viennent s’ajouter à celles que nous faisions déjà !
Préparer les affaires, penser aux sorties et aux pique-nique, les activités extra-scolaires (horaires,
accessoires nécessaires, adhésion), les douches, les repas, les inscriptions cantine et périscolaire, les
devoirs, les RDV parents-profs, toutes les « petites choses » qu’il faut signer, penser, organiser,
anticiper…
Le professionnel
Cela concerne toutes les tâches attenantes au travail et qui nous restent en tête hors temps de travail.
Que l’on soit salarié ou à son compte, nous revenons tous à la maison avec des pensées qui
concernent le travail. Avec le télétravail qui est allé en grandissant, le problème de la charge
mentale liée au travail s’est accentué fortement car il n’est pas facile de « couper » entre le perso et
le pro lorsque l’endroit est le même pour les deux.
Le traditionnel / événementiel
Les cadeaux de Noël, les cadeaux d’anniversaire, organiser un anniversaire (pour ceux qui ont des
enfants principalement), les mariages, les baptêmes …
Le social
Dans la vie il est important d’avoir des amis, des connaissances, des potes. Mais la vie sociale
demande aussi de l’organisation, de la réflexion et parfois des concessions ! Lorsque l’on prévoit
une sortie entre amis, cela demande de l’organisation … De même quand on prépare un repas entre
amis, il faut y penser, faire les courses, faire le ménage (pour beaucoup!), préparer le repas, en bref
de quoi s’occuper l’esprit ! Avoir des amis implique aussi qu’il faut parfois faire des
« concessions » en rendant service par moment. Là encore, cela s’ajoute à la grande liste qui
compose la charge mentale.
Les tâches associatives
Lorsque l’on veut s’investir dans une association quelle qu’elle soit, cela demande du temps et bien
évidemment, du travail. De manière générale, cela comporte de l’administratif, des réunions, etc !
Les travaux
Lorsque l’on se lance à faire des travaux chez soi, cela crée une grosse charge mentale. Il faut
d’abord réfléchir aux travaux, de quoi on a besoin, aller acheter le matériel, réfléchir au budget,
organiser du temps pour faire les travaux et les réaliser !
Les imprévus
Cette catégorie est d’autant plus prenante dans la charge mentale qu’elle arrive lorsqu’on ne s’y
attend pas.
Par exemple, une panne de voiture : trouver une solution pour rentrer, appeler un dépanneur,
emmener la voiture chez le garagiste, devoir débloquer de l’argent pour les dépenses occasionnées
…
Il en est de même pour une panne d’appareil électroménager, un dégât des eaux ou autre accident
matériel (ce à quoi on peut ajouter les échanges parfois compliqués avec les assurances!).
Dans cette catégorie d’imprévus, nous allons aussi retrouver les accidents corporels. Ils peuvent
conduire à des modifications quotidiennes : hôpital, rendez-vous médicaux, kiné etc.
Dans la vie, nous avons aussi d’autres imprévus comme une dispute avec une connaissance ou des
choses qui nous ont bouleversés, blessés ou vexés. Ces « petits tracas » auxquels nous sommes
confrontés par moment prennent une grande part dans notre esprit et s’ajoutent également à la
charge mentale.
Quelles sont les conséquences de la charge mentale
Les conséquences de la charge mentale sont multiples et surtout vont être différentes d’une
personne à l’autre.
La sensation principale qui revient c’est la sensation « de ne pas s’en sortir » et que « le cerveau ne
se met jamais en pause ».
Physiquement, on peut ressentir de la fatigue, de l’épuisement voire même de la dépression pouvant
aller jusqu’au burn out. On note aussi chez de nombreuses personnes une baisse de l’estime et de la
confiance en soi.
Pour travailler la confiance en vous, retrouvez notre programme de développement personnel en ligne.
La charge mentale en rapport avec la maison conduit souvent à des tensions dans
le couple et avec les enfants.
Quelles sont les solutions
Tout d’abord, je n’ai pas de solution pour faire disparaître toutes les tâches qui doivent être faites !
La seule chose sur laquelle nous pouvons travailler, c’est de faire en sorte que toutes ces tâches
nous prennent moins la tête (ce qui serait déjà une bonne chose!).
La première des solutions, c’est de travailler son lâcher prise.
Dévouvre notre programme de développement personnel en ligne
